После ограничительной диеты, нацеленной на быструю потерю веса, организму нужны силы на восстановление. Помочь могут правильно подобранные витаминные комплексы. Они должны восполнять потери витаминов и минералов.
Если вам нужно быстро сбросить вес, зачастую в ход идут ограничительные и жесткие диеты, вплоть до голодания, перехода на гречку, кефир или яблоки. Такой ограниченный режим поступления калорий заставляет тело терять вес, постепенно расщепляя накопленные жиры. Но возникает серьезная проблема.
Одновременно с нутриентами (это жиры, углеводы с белками) и калориями, мы получаем витамины и минералы, биологически активные вещества, необходимые для полноценного метаболизма. Хотя в нних нет калорий, они жизненно необходимы организму, их потери во время диеты могут негативно отразиться на внешнем виде и общем самочувствии.
Какие витамины теряются сильнее всего
Существует два типа витаминов – жирорастворимые и водорастворимые.
Первая группа – жирорастворимые соединения, способны накапливаться в теле, и одна-две недели диеты существенно не повлияют на количество этих веществ. Но есть одно исключение – витамин D. Многие взрослые не получают с пищей норму этого вещества, поэтому во время диеты дефицит витамина D может усугубляться.
Вторая группа – витамины, растворимые в воде. Это все представители группы В и аскорбиновая кислота. Все они не могут накапливаться в теле, и должны ежедневно поступать с пищей. Если во время диеты объем продуктов существенно уменьшен, дефицит витаминов может стать очень сильным даже за 1-2 недели. Поэтому, на фоне соблюдения диеты или сразу после выхода из нее стоит пропить курс поливитаминных комплексов.
Повышенные расходы минералов
Помимо витаминов при резком сокращении объемов пищи во время диеты, тело недополучает и необходимые ему минералы. Особенно важны для организма кальций, магний, фосфор и калий. Это одни из главных макроэлементов, которые постоянно расходуются на нужды метаболизма и должны непрерывно поступать с пищей. Они содержатся в растительных и животных продуктах, которые часто ограничены в период похудения.
Не менее активно расходуются и микроэлементы, дефицит которых существенно отражается на здоровье. Быстро теряются во время диеты железо, цинк, медь и селен.
Если своевременно не восполнять дефицит этих веществ, возможны проблемы с иммунитетом, анемия, дефицит энергии и ускорение процессов старения.
Чем опасен дефицит витаминов и минералов
Если голодать всего 1-2 суток, временный дефицит витаминно-минеральных компонентов критически не отразится на внешности и самочувствии. Но диета, длящаяся 1-2 недели, с жестким ограничением калорий и скудным питанием может серьезно подорвать здоровье, если не позаботиться о восполнении всех потерь. Витамины из группы В отвечают за работу нервной системы, полноценный сон и состояние кожи, волос и ногтевых пластин. Кроме того, они участвуют в метаболизме жиров и получении энергии из углеводов. На фоне дефицита этого комплекса возможны слабость, головная боль, сухость кожи, замедление роста волос и ногтей.
Дефицит витамина D снижает активность иммунной системы, работа почек и мышечная сила, отложение кальция в костях. Кроме того, он активно участвует в процессах расщепления и метаболизма жира. Если его мало, потерять вес становится сложнее.
Нехватка железа провоцирует анемию и гипоксию клеток. Из-за дефицита кислорода они не могут эффективно получать энергию.
В результате появляется слабость, бледность и сухость кожи, секущиеся кончики волос, ломкость и расслоение ногтей, снижается работоспособность, нарушается сон.
Дефицит магния негативно отражается на нервной системе и мышечной силе. Если магний активно расходуется, возможна депрессия и тревожность, слабость мышц, постоянное подавленное настроение, раздражительность. На фоне плохого настроения соблюдать диету гораздо сложнее.
Витаминно-минеральные комплексы после диеты
Различные биологические добавки с содержанием определенных комплексов витаминов и минералов, добавлением растительных экстрактов и антиоксидантов, помогут поддержать организм в период похудения. Важно правильно подбирать комплекс, чтобы он содержал максимум необходимых организму нутриентов, которые расходуются во время диеты.
Project V CH Хромвитал
Многокомпонентный энерготоник бренда Vision из серии Project V помогает устранить усталость и утомляемость на фоне диеты и после нее. Он помогает стимулировать клеточные обменные процессы, помогая организму сжигать жиры и получать из них энергию.
В состав входят экстракты растений, обладающих стимулирующим эффектом, а также витамины группы В, витамин А и минералы (кальций, магний и фосфор), микроэлементы (железо, медь, марганец и другие), необходимые для восполнения потерь после ограничительной диеты и потери веса. Кроме того, в комплекс добавлен хром, необходимы для регуляции сахара крови и жирового обмена.
Перфектил Плюс
Комплексный препарат для женщин помогает поддержать здоровье кожи и всего организма в период после похудения и соблюдения строгой диеты. Помимо необходимых организму витаминов группы В и всех минералов, микроэлементов, комплекс дополнительно содержит коэнзим Q10, и омега-3 кислоты, растительные антиоксиданты.
За счет состава препарат помогает поддержать кожу, защитить ее от воздействия свободных радикалов в период стресса (ограничительной диеты) и улучшить общее самочувствие.
Nutrilite Double X
Косплекс содержит 12 ключевых витаминов и 10 необходимых минералов в комплексе с целым набором фитонутриентов. Такой состав покрывает уточные потребности организма во всех необходимых компонентах, восполняет потери жизненно-важных веществ во время похудения и ограниченного питания.
Состав подобран таким образом, чтобы все компоненты максимально полно усваивались, усиливая действие друг друга. Помимо восполнения потерь витаминно-минеральных компонентов Nutrilite Double X помогает бороться с влиянием свободных радикалов, которое усиливается в период похудения. Свободные радикалы нейтрализуются витаминами и фитонтриентами, что позволяет чувствовать себя активнее, поддержать здоровье кожи, укрепить иммунитет.
KWC Мульти Витамин
В составе препарата – витамины А, группа В, аскорбиновая кислота, витамин D и другие необходимые вещества. Их дозировка соответствует суточным потребностям организма, помогает восполнить их дефицит на фоне ограниченного питания.
Но в нем нет минералов, и производители рекомендуют сочетать его с KWC Мульти Минерал. В этом случае тело получит все необходимые вещества, потери которых необходимо восполнить после выхода из диеты.
В-комплекс 50 и 100
Поливитаминный комплекс содержит все необходимые после диеты витамины группы В в суточной дозировке. В зависимости от маркировки, комплекс содержит профилактические (маркировка «50») и повышенные дозы витаминов В-комплекса (маркировка «100»).
Препарат защищает от метаболического стресса, помогает клеткам эффективнее получать энергию за счет расщепления жиров и эффективного усвоения глюкозы. Курс можно начать сразу после выхода из диеты или на фоне похудения.
Фруттилар мультивитамины
Комплексный препарат содержит основные витамины как В-комплекса, так и жирорастворимой группы. В состав входят необходимые телу в период ограниченного питания селен, цинк, йод и марганец, которые помогают поддерживать оптимальный уровень метаболизма.
За счет особого состава все компоненты препарата максимально полностью всасываются, покрывая суточные потребности организма в период похудения.
Skin Complete
Базовый сет Skin Complete от производителя Advanced Nutrition Programme помогает в период выхода из диеты улучшить внешний вид и позаботиться о коже. В нем содержится витамин А и комплекс растительных экстрактов, которые помогут подписать и защитить кожу от свободных радикалов на фоне стресса, вызванного потерей веса.
Фитоактивный комплекс МегаСлим
Этот поликомпонентный комплекс входит в программу борьбы с лишним весом. Особенно он показан для тех, кто борется с лишним весом за счет различных диет и заботится о том, чтобы восполнить потери необходимых телу витаминов и минералов.
В состав входят витамины В-комплекса, аскорбиновая кислота и витамин Е, а также необходимые телу микроэлементы – цинк, хром и селен. Дополнительно в состав включены растительные экстракты. Обладающие свойством усиления метаболизма и сжигания жира.
Витамины для детей: добрые помощники или серьезные препараты?
Читать полностью
Витамины: пить или не пить?
Читать полностью
Как выбрать витамины в зависимости от возраста
Читать полностью
Витамины или правильное питание: что поможет стать бодрее и укрепить иммунитет
Читать полностью
Автор: Алена Парецкая
Фото: shutterstock
10.07.2020
Женское здоровье во многих отношениях отличается от здоровья мужчин. Здоровье женщин является частью здоровья населения, где здоровье определяется Всемирной организацией здравоохранения как «состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезней или недугов. Часто рассматриваемые как просто репродуктивное здоровье женщин, многие группы выступают за более широкое определение общего состояния здоровья женщин, которое лучше выражать как «женское здоровье».
Эти различия ещё более усугубляются в развивающихся странах, где женщины, здоровье которых включает в себя как риски, так и опыт, находятся в ещё более неблагоприятном положении.
