Женщины, которые едят здоровые продукты в течение дня, получают более качественную энергию. Если вы кормите грудью, то грудное молоко остается в значительной степени тем же самым, независимо от того, что вы решаете съесть. Но есть другая выгода. Когда вы не получаете из своего рациона вещества, необходимые вашему организму, то тело выкачивает их из собственных запасов. Поэтому удостоверьтесь, что получаете все то, в чем нуждаетесь вы сами и малыш. Это принесет пользу вам обоим.
Здоровые продукты могут также предотвращать послеродовую депрессию.
Лосось
Нет такой вещи, как совершенная еда. Но лосось достаточно близок к этому понятию, когда дело доходит до потребностей кормящих мам. Лосось, как и другая жирная рыба, наполнен типом жира под названием DHA. Он крайне важен для развития вашего чада, особенно его нервной системы. Этот жир содержится в любом грудном молоке, но уровни его выше у тех женщин, которые получают больше DHA из своей пищи. Он может также помочь поднять настроение.
Одно предостережение: не рекомендуется есть лосось больше двух порций в неделю. Причина в том, чтобы ограничить возможное поступление ртути, которая, возможно, копится в морской рыбе.
Ртутный уровень у лосося считается низким. Некоторые другие рыбы, такие как меч-рыба или макрель, имеют большое количество ртути, и их стоит избегать вообще. Рекомендованные 350 гр. в неделю это среднее число. Если съедите чуть больше, то это не страшно, просто надо уменьшить порцию на следующей неделе.
Обезжиренное молоко
Предпочитаете ли вы йогурт, молоко или сыр, молочные продукты – важная часть здорового кормления грудью. Молоко поставляет витамин D. Его нехватка чревата многими неприятностями. В дополнение к обеспечению белка, молочные продукты обеспечивают организм кальцием, нехватка которого ведет к рахиту. Кальций помогает костям ребенка укрепляться. Не забудьте и про собственные потребности.
Нежирная говядина
Пополните свою энергию, которая так нужна молодой маме, питаясь богатыми железом продуктами. Такими, как постная говядина. Отсутствие железа может истощить организм, а ведь вам необходимо удовлетворять растущие требования новорожденного. Также говядина содержит витамин В12 в большом количестве.
