Если кожа стала хуже, а ногти – ломкими, не спешите записываться на процедуры и пополнять запасы бьюти-средств. Возможно, вашему организму не хватает питательных элементов – рассказываем, какие спасут ситуацию.
Улучшить внешний вид, давая коже необходимые нутриенты, проще, чем кажется – восполняя нехватку питательных нутриентов. Составили список, что изменить в рационе, какие добавки пить, чтобы получить все нужные витамины для волос и ногтей.
Основные проблемы: сухость и ломкость
Самые частые проблемы, которые знакомы большинству женщин – сухость кожи, шелушение, мелкие пятна и пигментация. Если речь идет о волосах и ногтях – это тусклость, ломкость ослабление, особенно после долгой зимы.
Натуральные пищевые продукты, добавки или витамины для волос, ногтей и кожи помогут улучшить внешний вид буквально за несколько недель, особенно если подкреплять результат правильным уходом.
В аптеках продаются разнообразные комплексы, которые обещают активный рост волос, укрепление ногтевых пластин и устранение проблем с кожей, но не все хорошо работают. Состав препаратов очень разных, и количество необходимых нутриентов сильно отличается.
Какие витамины нужны для красоты
1. Биотин (для силы, здоровья и блеска волос)
Это соединение группы B, который поддерживает кожу, нервы, пищеварительный тракт и обмен веществ. Поступление биотина эффективно помогает в уменьшении выпадения волос и стимулировании роста ногтей. Люди с диабетом 2 типа должны также принимать биотиновые добавки.
Потребление биотина в сочетании с хромом (минералом, содержащимся в некоторых продуктах) помогает нормализовать концентрацию глюкозы крови и питание кожи.
Рекомендованная суточная норма вещества – 35 микрограммов в день. Зачастую этот объем можно получить из обычных продуктов. Соединения много в арахисовом масле и бананах.
Неправильное представление о том, что биотин – обязательный компонент добавок для красоты связано с симптомами его дефицита. Если не получите достаточно биотина, волосы будут тонкими, кожа начнет шелушиться, а ногти – ломаться.
Отдельные исследования говорят: совместно с цинком биотин может затормозить выпадение волос. Но чрезмерное употребление биотиновых добавок не поможет превратиться в Рапунцель.
2. Железо (для сияния кожи)
Без него волосы могут стать тусклыми, тонкими и сухими, ногти – ломкими. Железо, содержащееся в продуктах, включая шпинат, устрицы и кешью, также помогает коже сиять, активируя витамины группы В.
Но добавки с железом необходимы только пациентам с дефицитом железа (сидеропенией) и выраженной анемией. Врач может сделать простой анализ крови, чтобы выяснить, есть ли у вас дефицит, и решить, сколько нужно принимать. Избыток может привести к свободному радикальному повреждению структур кожи.
3. Омега-3 кислоты (против ранних морщин)
Эти полезные молекулы содержатся в жирной рыбе: лососе, сардинах и скумбрии. Омега-кислоты регулируют выработку кожного сала и помогают поддерживать увлажненность кожи. Они также замедляют процесс старения, предотвращают появление морщин.
Исследование, проведенное в 2005 году, показало, что EPA, тип омега-3, который содержится в рыбьем жире, помогает блокировать выделение ультрафиолет-индуцированных ферментов, которые разъедают коллаген в толще кожи, вызывая морщины и дряблость.
Более того, омега-3 могут придать блеск вашим волосам, предотвратить сухость, устраняя шелушение кожи головы. Рекомендуемая доза – 600 мг в день. Если у вас часто меняется настроение, есть аллергия на рыбу, диабет или высокое кровяное давление, сначала проконсультируйтесь с врачом.
4. Витамин С (помогает во всем)
Нам нужны все витамины: кожа, волосы, ногти нуждаются в полном комплексе веществ. Но витамин С – лидер. Он может улучшить рост волосков, бороться с перхотью, останавливать выпадение, стимулирует рост и густоту. Дефицит приводит к появлению секущихся кончиков.
Исследование, проведенное в 2013 году, показало, что у людей, принимавших витамин Е и С, через четыре месяца кожа стала менее сухой, подтянутой, а цвет волос – ярче.
Женщины в возрасте 19 лет и старше должны принимать по 75 мг в день, мужчины 19 лет и старше – 60 мг в день. Витамин С увеличивает количество всасываемого железа, что может быть проблемой для людей с гемохроматозом, заболеванием, вызванным перегрузкой железом.
5. Витамин Е (против возрастных изменений)
Витамин Е, как и аскорбиновая кислота, – мощный антиоксидант, который помогает бороться со свободными радикалами, что приводят к появлению тонких линий, морщин. Исследование 2010 года также показало, что у мужчин, которые принимали витамин для решения дерматологических проблем, росло больше волос, чем у тех, кто принимал плацебо.
Лучше принимать его в форме гелевой капсулы, поскольку он жирорастворимый. Будьте осторожны: высокие дозы могут вызвать кровоподтеки. Рекомендуется, чтобы люди принимали его в соответствии с рекомендациями терапевта. Средняя суточная доза для взрослых – 30 МЕ.
Добавьте питательное вещество в рацион, употребляя продукты, богатые витамином Е: авокадо, оливковое масло, зародыши пшеницы. Обычно потребности в витамине обычно можно удовлетворить за счет пищи.
6. Витамин А
Любые витамины для волос и ногтей, эффективные для большинства людей, должны содержать ретинол. Этот жирорастворимый витамин необходим для нашего зрения, иммунной системы и здоровья кожи. У него есть омолаживающие, целительные свойства.
Он помогает устранять прыщи при местном, системном приеме. Недостаток витамина может привести к шелушению, сухости кожи, выпадению волос. Но увеличение потребления не ускорит рост волос больше, чем обычно.
Поскольку витамин А – жирорастворимый, прием в чрезмерных количествах может быть токсичным для организма. Рекомендуемая суточная норма – 900 микрограммов в день для мужчин и 700 микрограммов в день для женщин.
Чтобы максимизировать поступление витамина А, переходите на хорошо сбалансированную диету. Включите в рацион много фруктов и овощей, а также молочные продукты, рыбу, печень, обогащенные злаки.
7. Цинк для крепких ногтей
Это важный минерал, необходимый для клеточного метаболизма, иммунной функции, заживления ран. Исследования показывают, что цинк эффективен при заживлении поражений кожи, лечении угрей, псориаза, дерматита.
Он не стимулирует рост волосков, но если включить его в рацион, вы избавитесь от сухости, выпадения и тусклости прядей. Большую часть вещества мы получаем из продуктов с высоким содержанием белка: мясо, рыба, орехи.
Вегетарианцам, веганам может потребоваться дополнительный прием цинка, хотя можно получить вещество из бобовых, грибов, шпината.
Вам также может быть интересно
Зачем организму нужен витамин Е: признаки дефицита и токсичность
9 продуктов, которые cделают вашу кожу сияющей
12 продуктов, которые замедляют старение
Автор: Алена Парецкая
Фото: Shutterstock
03.06.2020
Женское здоровье во многих отношениях отличается от здоровья мужчин. Здоровье женщин является частью здоровья населения, где здоровье определяется Всемирной организацией здравоохранения как «состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезней или недугов. Часто рассматриваемые как просто репродуктивное здоровье женщин, многие группы выступают за более широкое определение общего состояния здоровья женщин, которое лучше выражать как «женское здоровье». Эти различия ещё более усугубляются в развивающихся странах, где женщины, здоровье которых включает в себя как риски, так и опыт, находятся в ещё более неблагоприятном положении.
