Вы изо всех сил стараетесь ложиться спать вовремя, выключаете свет ровно в одиннадцать, чтобы проспать рекомендованные 6−8 часов, но вот беда, все равно не высыпаетесь и ворочаетесь полночи с боку на бок.
Часто проблемы со сном возникают из-за неправильной позы, в которой вы привыкли спать. Именно она становится причиной различных болей, храпа и даже изжоги, может вымотать вас за ночь и заставить чувствовать себя разбитой целый день.
Итак, рассказываем, на какой бок повернуться, если вы:
Храпите
Храп мешает не только вашему партнеру, но и вам. От него можно проснуться среди ночи, т.к. организм испытывает кислородное голодание, а утром испытать дискомфорт от пересохшего больного горла. Храп происходит от того, что во время сна мышцы гортани, мягкого неба, языка и глотки расслабляются и смыкаются, затрудняя доступ воздуха. Когда вы спите на спине, язык как бы «стекает» в горло, что дополнительно сужает проход, и проблема становится только хуже. Поэтому, переворачивайтесь на бок.
Болит спина и поясница
Если болит спина, важнее всего обеспечить позвоночнику правильную поддержку. Лечь так, чтобы он находился в самом комфортном состоянии. Лучше всего спать на спине или на боку. Старайтесь не засыпать на животе, в этой позе выгибается спина, а шея находится в перекрученном состоянии. Чтобы уменьшить давление на позвоночник для дополнительной поддержки используйте небольшие подушки. Поместите одну под колени, если спите на спине. А если на боку, положите подушку между коленей. Она поможет выровнять положение таза.
Большая грудь
В этом случае вам необходимо спать на спине по двум причинам: грудь не будет находится под вами или сплющиваться между руками. Сон на спине уменьшит давление, вызванное весом груди, и у вас не будет в течение дня болеть поясница.
Чтобы дополнительно поддержать позвоночник, положите подушку между коленей.
Болят шея и плечи
В этой ситуации нельзя спать на животе, но удобную позицию в этом случае вы должны будете подобрать сами. Выберите подушку средней жесткости и средней толщины и старайтесь, чтобы шея не была пережата. Слишком мягкая или тонкая подушка может вызвать деформацию шейных позвонков, что приведет к боли в верхней части спины и шее.
Изжога
Возникает в том случае, когда кислота из желудка попадает в нижний отдел пищевода. Один из способов уменьшить изжогу — это завести дополнительную подушку, которая будет поддерживать голову в слегка приподнятом состоянии и лечь на спину или на левый бок в зависимости от того, как вам будет удобнее. Главное, при изжоге не спать на правом боку.
как остаться на месте ?
Конечно, можно улечься в правильном положении, но это не принесет большой пользы, если вы во время сна повернетесь на другой бок или ляжете на живот. Остаться в правильном положении вам поможет специальный фиксирующий валик, который будет поддерживать вашу спину или шею. Если же вы не хотите покупать специальных подушек, есть два небольших трюка, которые могут показаться странными, но тем не менее, их рекомендуют доктора: Положите в карман пижамы теннисный мячик и наденьте ее задом наперед, чтобы он не давал вам лечь на спину. Или возьмите рюкзак, положите в него мяч и спите с рюкзаком на спине.
