«Я прочла сотни статей о любви к себе, но все еще мечтаю только об одном — похудеть»; «Я считаю других полных женщин красивыми, но на себя продолжаю смотреть с отвращением»; «Я подписалась на бодипозитивные паблики, но это не помогло…» Знакомо? Екатерина Попова рассказывает, что с этим делать.
Я каждый день слышу, что бодипозитив не работает. Женщины окружают себя нужным контентом — подписываются на страницы моделей plus size, вступают в группы про бодипозитив, читают публикации и книги, посвященные этой теме, но это не помогает — даже когда им удается принять несовершенство других людей (лишний вес, морщины, видимые проявления болезней), в отношении самих себя они непримиримы. Сотни полных девушек находят Тесс Холлидей красивой — и при этом вздрагивают, случайно увидев себя в зеркале.
Если вы одна из них, первое, что я хочу сказать вам: это нормально. С самого начала жизни нас учат гнаться за совершенством и ненавидеть свое плохое, негодное тело, такое далёкое от него. Почти у всех моих подруг есть воспоминания, как в детстве им рассказывали, что с ними что-то не так. Под обстрел обеспокоенных родственников, опасающихся, что девочка вырастет в девушку, не котирующуюся на рынке невест, могло попасть всё что угодно: полнота, худоба, слишком кудрявые или недостаточно густые волосы, большой размер ноги, смуглая кожа, «болезненная» бледность, плохая осанка, оттопыренные уши или даже веснушки.
Эстафету у семьи перенимает общество. Для того, чтобы на мельницу индустрии красоты продолжали литься триллионы, каждый день на нас обрушивают сотни образов, которые состоят лишь на четверть из настоящих женщин, остальные 75% — из достижений современной хирургии, мастерства визажистов, таланта фотографов и навыков ретушёров. Нас годами учили испытывать отвращение к собственному несовершенству — и для принятия себя нужны время и силы, сопоставимые с вложенными в то, чтобы выпестовать в нас ненависть к собственному телу и неослабевающее желание его менять.
Это долгий путь. Я хочу поделиться лайфхаками, которые помогают на нём мне, и о том же попросила своих френдесс. Возможно, что-то вы уже знаете сами. Какие-то советы могут отказаться для вас бесполезными. Но даже если хоть один пригодится — эта статья появилась не зря.
Ищите людей, которые вас поддержат
Вам нужны те, кто скажет, что вы уже достаточно хороши, — в одиночку выиграть войну против всего мира, который хочет подогнать вас под некий несуществующий стандарт, невозможно. Рядом должны быть люди, которые видят вашу красоту, и понимают, что ваша ценность — в индивидуальности. Таким человеком могут оказаться муж, друзья, комьюнити, сложившееся вокруг тематического паблика, или даже просто ваши френды в социальных сетях. Не бойтесь обращаться к ним за помощью, говорите, что вы чувствуете, научитесь принимать их любовь и восхищение вами.
«Однажды, после очередного бесхитростного высказывания сына, что я очень красывая (а я как раз влезла в старый халат), я вдруг увидела себя глазами моих сыновей. Красивая. В любом весе и виде. С растяжками и морщинами. Увидела, что все мои загоны — это просто нелюбовь. Нелюбовь к своему навсегда совершенному телу».
«Первый муж излечил все комплексы, заложенные (не понимаю до сих пор, намеренно или ненамеренно) мамой. При этом я уже на втором году замужества стала фанаткой зала (потом перегорело и надоело) — он любил меня, а не фигуру, любую».
«Мне помог любящий мужчина, столкнувший меня с новыми представлениями о красоте. Боже, помню этот разрыв шаблонов. Он мне: „Какое же у тебя красивое, большое и сильное тело“. А я такая: „Э-э-э. Три несовместимых слова в одном предложении“. Училась совмещать потом».
Попросите близких не обсуждать вашу внешность
Обычно советуют вообще зачистить из окружения всех хейтеров и людей, которые пытаются на вас давить. Но давать такие рекомендации легко, а вот следовать им чаще всего невозможно. Легко расстаться с шапочной знакомой, которая при встрече всякий раз говорит: «Ну ты и распустилась! Возьми уже себя в руки!» Но если это делают родители, близкие, дорогие вам друзья, муж? Иногда (к сожалению, не всегда) можно договориться, объяснив, что они не помогают вам, а становятся еще одним источником боли и страха, усугубляя ситуацию. Если убедить их в этом не получается — см. пункт № 1: ищите тех, чья поддержка поможет вам противостоять прессингу.
Учите матчасть
Каждый день нам сообщают, что возможно всё: выглядеть в пятьдесят лет на тридцать («Просто купите этот крем за две тысячи! Не помогло? Тогда возьмите вот этого пластического хирурга за двести тысяч!»); через 15 минут после рождения третьего ребёнка выглядеть так, как будто у вас нет ни одного; иметь любые формы и весить сколь угодно мало, что бы про это не думала наука генетика; победить любую болезнь. Но это не так. Тратьте время на изучение физиологии, смотрите статистику, читайте книги о том, кому и зачем нужен образ идеальной женщины, — это поможет вам понять, что это не вы не справились, а вам поставили невыполнимую задачу.
«Мне помог феминизм — то есть книги, статьи, общение с более просвещенными в фем-повестке женщинами и прочее. Благодаря всему этому я научилась уважать себя и принимать себя именно личностью, а не телом, которое „должно соответствовать ожиданиям“ и „всем нравиться“».
Смотрите на живых людей
Не на идеальных женщин из кино и рекламных роликов, которых выбрали из миллионов других (и потом их всё равно пришлось накрасить, правильно одеть, поставить в выгодно подчёркивающую их фигуры позу, подсветить в нужных местах, выбрать удачные кадры и тщательно их обработать), а на тех, кто вас окружает. Вы увидите разные фигуры и лица, морщины, родинки и — о, боже! — складки почти у всех сидящих женщин. Вы начнете замечать, что в живом, настоящем мире все люди — разные и в то же время похожие. Я начала оглядываться лишь недавно и поняла, что моя фигура — не какое-то ужасное, единичное преступление против эстетики и чувства прекрасного, а средняя величина, и выглядит это нормально и совсем не вызывает желания убежать от женщин, сложенных, как я, с криками ужаса. Поразительно, но большинство из них оказались красивыми!
«Мне помогли наблюдение за тем, как девушки с неидеальными ногами носят мини, как девушки с нестандартной внешностью встречают свою любовь, как мне делают комплименты незнакомые мужчины, даже если у меня неудачная стрижка или обожравшийся живот или прыщ на щеке. Критическая масса таких наблюдений — и я успокоилась и перестала мечтать о пластике коленей».
«Лет в 15 мы с подружками на пляже пытались собрать идеальную женщину из запчастей каждой из участниц. Тогда я сделала вывод, что никто не идеален».
«У меня есть много подруг с самыми разными внешними данными. Когда все вокруг настолько разные, это как-то отбивает желание к какой-либо унификации и призывы к ней (надо быть стройной, надо быть накрашенной и так далее) начинают бесить».
«С раннего детства меня мама со своей подругой таскали в общественную баню. Целое действо надо мной и другими женщинами они в четыре руки совершали после парилки — лежишь на скамье, а тебя „ширкают“, мылят, растирают, разной температуры водой обливают — и так несколько раз… Я до сих пор люблю общественные бани — энергетика такая, здоровая, я б сказала. И дочерей (4,5 и 2 года) вожу регулярно, чтобы видели, что тело женщины бывает разным в разном возрасте».
Напоминайте себе о своих достижениях
Несовершенное тело в нынешней системе координат любую женщину низводит до жалкой неудачницы. Я сама прекрасно помню время, когда с надменностью и жалостью относилась к полным подругам, совершенно не замечая их блестящих карьер, удивительных талантов, счастливых семей. Точно так же я игнорировала любые свои достижения, кроме очередного сброшенного килограмма.
Напоминайте себе о том, что вы можете. Гремите медалями, смахивайте пыль с кубков. Обойдите квартиру, за которую выплатили ипотеку уже в 35. Посчитайте дипломы о высшем образовании. Обнимите ваших довольных жизнью детей. Посмотрите, сколько ваш бизнес принес за последний месяц. Оглянитесь, а много ли специалистов вашего уровня и вашего возраста в вашей профессии. Посчитайте фанфики и стихи, которые вы написали, перечитайте восторженные отзывы о них.
«Больше всего помогли достижения в жизни и карьере, когда я стала собой гордиться, несмотря на „плоский зад и лишний вес“, которые мучили меня с подросткового возраста. Теперь, когда я смотрю в зеркало, я вижу врача, кандидата медицинских наук, знающего четыре языка. Ну и частые поездки за границу тоже сделали своё дело: когда мужчины смотрят на тебя не как на объект, а как на личность, это стимулирует».
Высыпайтесь и находите время для отдыха
Этот совет следовало написать первым, хотя он и выглядит очень поверхностным. Но поверьте, я знаю, о чем говорю. Я наблюдаю за собой уже несколько лет и давно уже усвоила: мое отражение в зеркале тесно связано с моим самочувствием. Когда я устала, не выспалась, вымотана, весь мир для меня начинает выглядеть хуже, а я сама — тем более. Но даже если у вас это работает не так, восемь полноценных часов сна еще никому не вредили (разве что за исключением сна на рабочем месте, особенно если вы хирург и находитесь в операционной).
«Недавно проанализировала происходящее вокруг меня и поняла, что получаю комплименты и прочие знаки внимания в зависимости от моего настроя. И ни сантиметры, ни килограммы не влияют».
Никогда больше не покупайте одежду, которая не подходит по размеру
Этикетку с радующим вас размером вы видите несколько минут, в то время как вещь вам предстоит носить целый день. Иногда одежда меньше, чем надо, действительно позволяет выглядеть стройнее, но почти всегда за это вы платите дискомфортом. Сложно не почувствовать себя огромной и жирной, когда пояс джинсов мешает сесть или лифчик не дает толком вздохнуть. Если одежду вашего размера не продают в магазинах — пошлите эти магазины к чёрту. Сейчас заказать джинсы из Европы дешевле, чем купить в торговом центре (а еще вы с удивлением можете обнаружить, что в Европе или Америке даже не попадаете в линейку curve), не говоря уже о том, что там знают, что женщины могут быть не только толстыми и худыми, но и низкими или высокими.
Не откладывайте жизнь на завтра
Не ждите нового тела, чтобы поставить Tinder, пойти на танцы, провести день в аквапарке, поехать путешествовать, прыгнуть с парашютом или записаться в театральный кружок. Вы удивитесь, сколь многое не зависит от того, как вы выглядите, а успехи в том, что вы считали для себя невозможным, могут стать прекрасным ресурсом для изменений, которых вы жаждете (или поводом отказаться от них — какая разница, какого размера мое платье, если я в нем выступаю на мировом чемпионате по ирландским танцам в Дублине). Даже если не получается — держитесь хотя бы для того, чтобы увидеть, как точно так же не получается у других, которые с виду гораздо, гораздо привлекательнее вас. А там, глядишь, выяснится, что упорство — ресурс гораздо более полезный, чем «правильный» экстерьер.
«Сначала случилось тхэквондо. Я пришла на пробную тренировку с сыном и в какой-то момент поняла, что я не „парюсь“ над тем, как я выгляжу, потому что никто над этим не парится там! Потому что спецодежда для тренировок там нацелена не на то, чтобы „подчеркнуть и скрыть“, а на то, чтобы не стеснять движений. И потому что „кто круче“ — там определяется простой цветовой дифференциацией штанов, то есть поясов, то есть все понты уже в поясе, ничего дополнительно оценивать не нужно. В общем, я там осталась и года три тренировалась. И узнала, что если пытаться, то возможности не только тела, но и психики растут».
«Мне помогли принять себя в основном спортивные увлечения и базовые знания анатомии. Осела в настольном теннисе как любитель уже после 20-летнего возраста. Были ещё спортивные бальные танцы, лыжные гонки, ещё велосипед люблю, включая шоссе. В сущности, принимаешь тело, когда видишь и чувствуешь, что оно может, умеет — и как это здорово».
«Мне помогла американская армия. Там тело ценилось исключительно по тому, что оно может, а не как оно выглядит. Если тебе удавалась физподготовка, стрельба, полоса препятствий — тебя все уважали и всем было наплевать на how you look».
Обратитесь к психотерапевту
Совет из серии «Капитан Очевидность рекомендует», но не сказать об этом нельзя: помощь профессионала была, есть и будет одним из лучших средств от ненависти к собственному телу. Мне несколько месяцев работы в психотерапевтической группе дали больше, чем несколько предыдущих лет попыток примириться с собой самыми разными способами. Здесь главное — выбор специалиста. Не стесняйтесь спрашивать рекомендации, изучать страницы психологов в социальных сетях, искать отзывы и, наконец, уходить, если чувствуете, что результатов нет или ситуация ухудшается.
«Мне психотерапия помогла, я еще долго потом удивлялась, что с меньшим весом „до“ считала себя более уродливой, чем с большим „после“».
«После трёх пластических операций я поняла, что себе все равно не нравлюсь, а значит, бедное тело вообще ни при чем. Психотерапия, учеба, специализация по расстройствам пищевого поведения — и то не до конца научилась себя любить. Но по крайней мере уже не ненавижу и не парюсь, и это уже ох как много, поверьте».
«Вот думаю, имеет ли смысл писать, как круто работает психотерапия… Наверное, стоит. Ибо я до сих пор логической частью себя не могу уразуметь, как можно принять то, что так хочешь изменить. Но изменяя в себе то, что уже приняла (а чаще всего это не про тело и фигуру), начинается какой-то реально волшебный процесс: ты начинаешь слушать — и научаешься слышать себя, свои желания, потребности, эмоции, протесты и много всего ещё, и вместе с этим начинают меняться жизнь, тело, объем талии, вкусовые предпочтения и окружение».
Помните, нет никакого «вашего тела»
Есть вы — с вашей походкой, улыбкой, умением поддержать; любовью, которую вы дарите близким; бережностью; шутками, над которыми все смеются; железобетонной надежностью для друзей и коллег; с вашими рисунками, стихами и песнями; с детьми, которых вы привели в этот мир, и еще тысячами вещей, про которые я ничего не знаю, но если узнаю, наверняка позавидую и захочу так же.
Я выросла с дедом, инвалидом войны (Сталинград, нога под корень, костыли). Я смотрела на него и выучила, что можно иметь неперфектное тело и быть добрым, умным, любимым, светом окружающим, защитником и героем.
«Прочитала „Миф о красоте“. Потом пару недель ходила, думала-думала-думала, переваривала — и как будто глаза открылись. Помню момент, когда поняла, что моя внешность — это тот же штрих-код, набор ключевых элементов, по которым меня можно узнать. Мое тело — это инструмент, безумно сложная и многофункциональная машина для жизни — и больше ничего. Это если смотреть снаружи. А изнутри всё это — я. Все шрамы, морщины, складки, раны, погрешности, шероховатости — это я. Во мне нет и по определению не может быть ничего „лишнего“ или „неправильного“, потому что вот она — я, я уже именно такая, я уже есть. И, знаете, я очень разозлилась, потому что много лет меня методично лишали МЕНЯ. Склоняли к диссоциации со своим телом, как будто это норма. И в этих условиях быть СОБОЙ, принимать себя целиком, такой, какая есть, отказываться делить себя на хорошие и плохие части, не извиняться больше за свое существование — это бунт. И это радость».
«Я специально искала для фотопроекта интересных и талантливых женщин с лишним весом (как у меня, за 90−100 кг), знакомилась с ними и делала фотосессии. Очень вдохновляет, когда понимаешь, что тело вообще всего лишь сосуд, главное — его наполнение».
