Если переживаете на счет того, как вас воспринимают другие, когда пытаетесь заговорить первым / ой, то с головы вылетают все мысли, а непринужденное общение — самое страшное испытание в мире, вероятно, вы страдаете социальной тревожностью. Также к ней можно отнести страх публичных выступлений.
Социальная тревога или социофобия — тревожное расстройство, которое характеризуется тем, что человеку трудно общаться с другими людьми. При взаимодействии такой человек очень переживает, как его воспринимает окружение. Он уверена, что другие оценивают каждый его шаг, и если он скажет что-то не то или будет себя неправильно вести, то непременно опозорится перед другими.
Во время общения человек может нервничать, чувствовать жар и потеть, у него могут дрожать руки или голос. Ему может казаться, что это замечают другие, и поэтому крайне этого стесняется. Выдерживать такую тревогу довольно трудно, поэтому человек начинает избегать ситуаций, где нужно много общаться: не ходит с коллегами на обеденный перерыв, не пьет вместе кофе в офисе, отказывается идти на вечеринку. Если такое поведение сохраняется достаточно долго, другие люди тоже прекращают пытаться наладить общение, человек становится аутсайдером.
Конечно, такая отчужденность (так это могут характеризовать другие) негативно влияет на те сферы жизни, где нужно общаться с людьми. И на профессиональную, в частности. Потому открытость и приветливость открывают многие двери в жизни, и умение строить хорошие отношения с людьми очень нужно.
На социальное тревожное расстройство, по данным многих исследований, в течение жизни страдают около 12-15% людей. К сожалению, с этим расстройством люди редко обращаются к психотерапевтам, хотя преодолеть его или значительно ослабить симптомы тревоги во время общения со специалистом вполне возможно.
Любые страхи и комплексы зарождаются в наших мыслях.
Для человека с социофобией характерны определенные негативные мысли и убеждения о себе и других:
- Негативные мысли и убеждения о себе. Человек с социальной тревогой обычно имеет низкую самооценку: считает себя слабым, некомпетентным, некрасивым, недостаточно умным или хорошим. У каждого есть набор собственных убеждений. Такой человек боится, что во время общения другие каким-то образом поймут, что с ним что-то не так, и будут сторониться. Этот страх может не лежать на поверхности, но он управляет поведением человека.
- Такой человек думает, что другие его постоянно оценивают, говорят о нем за спиной и видят все недостатки. Он как бы постоянно находится под осуждающими взглядами. Человеку кажется, что он знает, что о нем думают другие. В голове бушуют мысли вроде: «Они точно думают, что я — дурак» или «Они считают меня странной». Поэтому часто хочется спрятаться и избежать общения.
- Другие люди кажутся лучше, увереннее в себе, теми, у которых всё всегда получается. Или они могут казаться неприветливыми, или постоянно осуждающими. Такое искаженное восприятие только увеличивает страх общения.
Рекомендации, которые помогут преодолеть социальную тревогу:
Если обобщить все советы — меньше зацикливайтесь на себе и больше интересуйтесь другими. Любопытство сильнее страха.
