Выносить здорового малыша мечтает каждая беременная женщина. С первых дней будущая мама начинает вести правильный образ жизни, чтобы создать максимально комфортные условия своему развивающемуся малышу.
У одних женщин во время беременности кардинально меняется ритм жизни на более спокойный, а у других всё остаётся без изменения. Многие женщины продолжают ходить на работу, активно отдыхать и посещать фитнес-клуб. Попробуем разобраться, насколько допустима физическая нагрузка в таком случае.
Беременность не является болезнью, поэтому постельный режим в таком случае будет совсем неуместен. Наоборот, для правильного развития плода врачи-гинекологи рекомендуют посещать различные занятия, связанные с физической нагрузкой. Активное движение матери улучшает кровообращение, что благотворно влияет на растущий организм малыша. Глубокое дыхание обогащает материнскую кровь кислородом, который поступает через плаценту к плоду.
Как говорят, во всём нужна мера. И конечно, беременной женщине во время занятий фитнесом следует соблюдать определённые правила. Для женщин в положении разработан определённый план занятий в соответствии со сроком беременности. Занятия фитнесом будут безопасны только при чётком соблюдении установленных норм.
С чего начинаются занятия?
Перед тем как женщина отправится в тренажёрный зал, необходимо обязательно получить консультацию врача-гинеколога. По результатам анализов врач обязательно даст рекомендации относительно физической нагрузки. При отсутствии токсикоза и угрозы выкидыша, ограничений для занятий в первом триместре практически нет.
Спортивные занятия во время беременности всегда направлены на поддержание мышц мамы в тонусе. Занятия не должны приносить дискомфорт. Изнурительные тренировки, направленные на сброс веса в этот период, неуместны.
Также не рекомендуется заниматься спортом во время простуды и других проблем со здоровьем. Иммунитет женщины должен быть максимально крепким, так как ей приходится жить за двоих. Во время занятий нужно постоянно прислушиваться к внутреннему состоянию и при малейшем недомогании прекратить тренировки.
Требования к занятиям
Спортивная тренировка должна проходить в хорошо проветриваемом помещении или на улице. Женщина должна избегать перегрева и слишком частого сердцебиения. Любой сбой работы сердечной системы отражается на состоянии малыша. Из программы следует исключить упражнения, связанные с прыжками и интенсивной нагрузкой на мышцы таза и живот. Предпочтение нужно отдавать умеренным тренировкам, направленным на растяжение мышц и поддержание гибкости. Поднятие тяжёлых грузов запрещено категорически на любом сроке беременности.
Спортивные тренировки должны проходить под контролем тренера, который сможет вовремя скорректировать нагрузку и составить индивидуальный план тренировок. Домашние занятия фитнесом не рекомендуются.
Женщина может заниматься спортом до восьмого месяца беременности, затем занятия прекращаются для того, чтобы организм мамы отдохнул и подготовился к родовому периоду.
Для чего нужно заниматься спортом в период беременности?
Во-первых, занятия спортом помогают поддержать организм в тонусе. За девять месяцев пассивного образа жизни мышцы живота теряют свою упругость, а во время родов они играют главную роль при выталкивании ребёнка. Регулярные тренировки поддерживают в тонусе весь организм матери. Подготавливают мышцы спины и таза к рождению малыша и служат профилактикой при различных защемлениях на последних месяцах.
Во-вторых, беременные женщины часто страдают избыточным набором веса. Занятия спортом помогают сжигать лишние калории, которые не пошли на питание малышу. Фитнес служит профилактикой гестоза, который может привести к смерти плода.
В-третьих, тренировки служат источником хорошего настроения и профилактикой депрессивного состояния. Тревога, связанная с рождением ребёнка, мысли о приближающемся сроке родов, изменения фигуры нередко подталкивают женщину к эмоциональному срыву. Занятия спортом отвлекают будущую маму от негатива и делают её более счастливой, из-за выброса эндорфинов.
В-четвёртых, активная работа организма обеспечивает полноценное кровоснабжение плода и ускоряет обменные процессы. Внутренние органы быстрее освобождаются от шлаков и токсических веществ. В условиях плохой экологии это очень важно для мамы и малыша.
Подводя итог вышесказанному можно сделать вывод, что организм женщины во время занятий фитнесом получает много положительного. Укрепление иммунитета, улучшение кровоснабжения, нормализация кровяного давления, профилактика растяжек, снижение вероятности проведения кесарева сечения — это лишь немногие плюсы, которые будущая мама может получить от спортивных тренировок.
