Физическая и психическая усталость могут особенно преследовать женщину во второй половине беременности. Растущий вес тела (за счет увеличивающего веса матки, веса околоплодных вод, веса плаценты и плода) становится причиной физической усталости. Причиной усталости психической является постоянная тревога перед родами, боязнь боли, опасения за здоровье малыша и собственную жизнь.
Наступает время родов, они проходят нормально, и появляется на свет здоровый малыш. Но усталость еще долгое время остается верной спутницей женщины.
Организм постепенно становится таким, как был до беременности. Восстановительные процессы, разумеется, требуют энергии. Много ее требуется и на образование молока. И у каждой матери еще масса обязанностей: и присмотр за ребенком, и обычные домашние дела. Бывает просто некогда полноценно отдохнуть.
Создать условия для быстрого восстановления сил помогут выполнения простых рекомендаций.
Несвежий воздух в помещении может стать причиной головных болей и переутомления. Квартиру необходимо регулярно проветривать.
Ежедневные пешие прогулки и физические упражнения приводят организм в состояние тонуса. Прогулки должны быть короткими, но частыми. Физическая активность помогает организму быстрее приспосабливаться к окружающей среде. Увеличивается и сопротивляемость к инфекциям и стрессам.
Нужно придерживаться распорядка дня. Составить его можно с помощью врача, учитывая индивидуальные особенности мамы и ребенка.
Золотое правило борьбы с усталостью – чередование физической активности с отдыхом и деятельностью умственной. Стараться не перенапрягаться, чаще делать перерывы на отдых (полежать с закрытыми глазами десять минут).
При первых признаках утомления (умственного или физического) необходимо прервать ту деятельность, которой оно вызвано.
Если усталость вызвана интенсивной интеллектуальной деятельностью (молодая мама работает в школе или учится), можно перед сном делать горячую ванну для ног. Процедура способствует оттоку крови от мозга и ощущение усталости быстро уходит. Продолжительность ванны – не более 15 минут. Дополнительный плюс этой процедуры в том, что она помогает крепче уснуть.
Желательно в распорядок дня вписать и приемы пищи, которые тоже необходимо планировать. В рацион должны входить все необходимые организму питательные вещества, в том числе жиры и углеводы. Жиры служат источником концентрированной энергии, а углеводы обеспечивают энергией легкоусвояемой. Организм, полностью обеспеченный всем необходимым для работы, редко будет страдать от усталости.
Забыть о перекусах перед сном. Следить за тем, чтобы количество потребляемых калорий соответствовало энергетическим затратам организма.
Включить в рацион виноградный сок (1 – 2 ст. в сутки). Он положительно влияет на обмен веществ.
Кормящей маме не стоит увлекаться черным чаем. Содержащийся в нем танин может нарушить сон малыша. Немного некрепкого черного чая можно себе позволить только в первой половине дня. Рекомендуется добавить в него молоко или мед.
Если маму беспокоит бессонница, черный чай лучше вообще не пить.
Зеленый чай содержит столько же танина, как и черный. По тем же причинам, его употребление стоит ограничить – достаточно одного стакана в день.
Регулярный холодный душ дает хорошую закалку. Организм становится более выносливым. Соответственно, во временем начинает меньше уставать.
Приступать к закаливанию во время болезней нельзя! Можно начать обливаться не холодной, а теплой водой, постепенно уменьшая температуру. Необходимо внимательно прислушиваться к организму и не форсировать события. Не стоит сразу выливать на голову ведро ледяной воды. Начать надо с ног, потом уже постепенно можно подниматься выше.
Закаливающие процедуры проводятся утром или днем. На ночь лучше принять теплую ванну. Она расслабляет, улучшает качества сна. Расширение кровеносных сосудов перераспределяет в организме кровь и лимфу. Эти жидкости из центра устремляются на периферию. После процедуры, они устремляются обратно – оттекают к центру, унося с собой углекислый газ и шлаки. Результатом такого очищения тканей становится субъективное улучшение самочувствия.
