Какое отношение тонус кровеносных сосудов имеет к вашему здоровью? Чем лучше тонус ваших кровеносных сосудов — тем лучше работает система кровообращения и тем меньше нагрузка на весь организм. Таким образом, снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний и других проблем со здоровьем.
Как укрепить стенки сосудов в домашних условиях: эффективные способы
На тонус кровеносных сосудов влияют различные факторы — питание, наличие вредных привычек, прием препаратов, образ жизни, отсутствие физической активности. Именно поэтому для укрепления стенок сосудов врачи настоятельно советуют делать все в комплексе — выполнять физические упражнения, правильно питаться и отказаться от вредных привычек. Не существует волшебных витаминных добавок, которые помогут восстановить сосуды за пару дней, поэтому вам придется приложить определенные усилия.
Как укрепить стенки домашними способами:
Выполняем физические упражнения. Врачи рекомендуют остановить выбор на аэробных, энергичных упражнениях, они отлично укрепляют сердце и сосуды, улучшают пищеварение. Как часто выполнять упражнения, Достаточно 30 минут физической активности 4-5 раз в неделю.
Меняем рацион. Вам придется исключить из рациона определенные продукты, повышающие уровень холестерина — жирное красное мясо, алкоголь, сладости, фаст-фуд, жирная молочная продукция.
Включите в повседневное меню больше продуктов с клетчаткой (овощи, фрукты, орехи и семена, зерновые), нежирное мясо и рыбу, молочные продукты.
Ознакомьтесь с нашей публикацией Как приготовить напиток, который эффективно очищает от токсинов: рецепт
Кислоты омега — они есть в большом количестве в сырых семенах и орехах, рыбе. Также вы можете принимать витаминные добавки, в составе которых есть кислоты Омега. Эти кислоты укрепляют стенки сосудов и очищают их от холестерина.
Пьем зеленый чай — этот напиток помогает сделать стенки сосудов более гибкими и крепкими, таким образом улучшая кровообращение. В сутки достаточно употреблять 2 чашки зеленого чая.
Отказываемся от вредных привычек. Алкоголь и никотин ослабляют кровеносные сосуды, ухудшают их тонус и делают их ломкими, также они повышают уровень плохого холестерина.
Имбирь — этот корнеплод положительно влияет на весь организм, в том числе и на сердечно-сосудистую систему. Добавляйте свежий корнеплод в небольшом количестве в напитки и блюда.
Принимаем качественный витаминно-минеральный комплекс. Даже при сбалансированном питании невозможно обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами, поэтому рекомендуем ежедневно принимать витаминно-минеральный комплекс. Благо, подобных добавок сегодня очень много и выбрать будет из чего.
Ешьте овсянку на завтрак. Пропускаете завтрак или едите утром бутерброды? В таком случае не стоит ждать, что ваши сосуды будут в хорошем состоянии. Оптимальный вариант завтрака — овсяные хлопья (но не быстрого приготовления). Овсянка содержит бета-глюкан, который буквально впитывает вредный холестерин и выводит его из организма.
Пьем отвар шиповника — этот напиток также положительно влияет на кровообращение и состояние сосудов. Достаточно 1-2 чашек отвара в сутки.
Экстракт черники. Так как свежая черника не доступна на протяжении всего года, рекомендуем принимать экстракт черники. Он содержит антоцианозиды, которые укрепляют стенки капилляров, уменьшают воспаление. Принимайте от 40 до 80 мг экстракта 2-3 раза в сутки.
Чаще гуляем на свежем воздухе. Регулярные прогулки помогут улучшить кровообращение и снизить уровень холестерина.
Пьем травяной чай. Приготовьте смесь для чая из следующих компонентов — кукурузные рыльца, березовые почки, мята и листья брусники в равных количествах. Залейте 1 чайную ложку смеси 250 мл кипятка, через 15 минут процедите и выпейте.
Едим чеснок. Важно, чтобы он был свежим, добавляйте его в салаты или ешьте просто так. Если вы не любите чеснок или не хотите стать обладателем чесночного дыхания, остановите выбор на экстракте чеснока, его можно купить в любой аптеке.
Избавляемся от лишнего веса. Как показывают многочисленные исследования, у людей с лишним весом состояние кровеносных сосудов гораздо хуже, чем у стройных. Постарайтесь избавиться от лишнего веса при помощи сбалансированного питания и регулярной физической нагрузки.
Как укрепить стенки сосудов? Не существует специальных препаратов, которые помогут избавиться от всех проблем. Для укрепления сосудов и их очищения необходим комплексный подход — физическая активность, сбалансированное питание и отказ от вредных привычек.
По материалам: mensweekly.ru
